[...] : - skłony ( mięśnie górne ) - skłony tułowia do boków ( mięśnie skośne ) - przyciąganie nóg w leżeniu do klatki ( mięśnie dolne ) Prosiłbym o napisanie ilości serii i powtórzeń, które bym mógł zastosować i czy podane wyżej ćwiczenia są odpowiednie oraz czy są w dobrej kolejności. Jeżeli to ważne to jestem w wieku 17 lat. Z góry dzięki.
Nie wiedzialem gdzie zalozyc ten temat... Sex jest tez jakims treningiem... najlepiej wychodzi zaawansowanym zawonikom :P No wiec moje pytanie czy stasunek z kobieta/mezczyzna(jak ktos lubi) ma jakis ujemny wplyw na trening? Tzn czy np po stosunku odbytym kilka godzin przed treningiem mozna to odczuc? javascript: test(''); javascript: test('');
Witam Mam nurtujace mnie pytanko czy sos powstały przy robieniu rolady wołowej: można śmiało wszamać czy niebardzo ze wzgledu na tlusty sos? Wiem że jakbym robił tak jak dotychczas czyli na margarynie podsmazal, potem zalewal woda i czekal az sie zrobi to odpada, ale co w wypadku kiedy doslownie chwile podsmazam na oliwie z oliwek dla koloru [...]
[...] na poszczególne części ciała jak i technika ich wykonania można powiedzieć nie jest mi obca. Nie mam zbyt dużo czasu, żeby dalej chodzić na siłownie, dlatego chciałbym ćwiczyć w domu, i myślałem nad takim zestawem http://www.abcfitness.pl/obciazenia-powlekane/zestaw-solid-n50-xylo/ Domyślam się, że powiecie że za mało i się nie opłaca , tylko [...]
Witam,robiłem badania i wyniki wyszły fatalnie chciałbym się dowiedzieć czym można podnieś i obniżyć poziom poszczególnych badań więc tak to wygląda (w nawiasie będę pisał zakres wartości ref.)LH-0,100(1,7-8,6),FSH-0,298(1,5-12,4),ESTRADIOL-74,56(7,63-42),PROLAKTYNA-15,45(4,04-15,2),testosteron-7,59(2,8-8),największym problemem jest u mnie spadek [...]
czy w wieku 16 lat mozna brac prohormony ? zmieni to cos w moim organizmie ? jestem typem Ectomorph , cwiczę od 9 miesięcy , pełna dieta - zrównoważona , treningi systematyczne a nie widzę efektów od 2 miesięcy. jeżeli macie jakieś inne pomysły co moge zakupić sobie to prosze :D biorę cały czas : białko do uzupełnienia diety , bcaa , carbo. [...]
takie pytanko mam...Jak jest się akurat na masie i potem chce się ładnie podrzeźbić to czy najpier polecić aeroby+dieta oczywiście i póxniej clen czy od razu uderzać clen naprzemian z ecą?Dużo się czyta że po cyklu można zastosować clen jako antykatabolik jak to się ma wówczas do rzeźbienia się?domyślam się że dawki są sporo mniejszy niż przy [...]
[...] Czy zamiast diety jak bym jadł dziennie jakąś kasze gryczana, manną , ryż biały,brązowy Dużo owoców i warzyw jakieś jogurciki itd. I jadł bym 5-6 razy dziennie to czy byłyby jakieś efekty po takim czymś oczywiście z treningiem . Bo zależy mi na masie mięśniowej. I do tego bym jadł normalne obiady jakieś kartofle , mięso , jakieś [...]
Siemaneczko wszystkim Rozpisze wam ogólnie co i jak : Od 2 miesięcy trenuje kickboxing i jest git. Chciałbym dołożyć do tego jeszcze siłownie żeby jako tako wyglądać.Nie zależy mi na wyglądzie byka z siłowni ze stosunkiem masy do wzrostu 100/179 Obecnie waże 72 kg i chciałbym przytyć tak do 78-80 kg. Chciałbym trenować systemem HST bo nie za [...]
Wyczytałem w dziale suplementacji, że można połączyć kreatynę z glutaminą. No nie wnikam w to, bo chodzi mi o co innego. Jak powinenem trenowac. Do tej pory starałem się chodzić 3 razy w tyg. a mój trening był coś w stylu obwodowego Miachila. Jak to powinno wygladać teraz. I czy powinenem codziennie brac te suplementy, nawet jak w dany dzien nie [...]
Czy glutamine można przyjmować jednocześnie z kreatyna? Czytałem że nie powinno sie łączyć kreatyne z aminokwasami ponieważ powodują one mniejsze wchłanianie kreatyny i należy między pzryjęciem kreatyny a glutaminy zrobićokoło 20min przerwy. Ja chciałem przyjmować 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy.
Witam , od piątku zaczynam cykl, ze względu na dość dużą ilość łykanych tabletek chciałem nieco odciążyć wątrobę i zamiast magnezu w tabletkach na noc wziąć coś rozpuszczalnego, wszyscy dokładnie wiedzą jaką sławą cieszą się wszystkie plusze, lecz może jednak istnieje jakiś magnez, który można śmiało polecić do rozpuszczania...odwdzięczę się [...]
[...] kg mi brakuje do celu %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym sobie dal z tym rade tylko pytanie co bym musial [...]
[...] trenuje pon wtorek i czwartek(MT) a siłownie staram sie robic w srode sobote z rana i niedziela wieczorem(trening FBW) Trening na siłownie sciągnołem z internetu .Pytanie jest takie czy to nie za dużo treningów czy wogóle można je łaczyc i czy trening silowni sobota rano i niedziela wieczorem to dobre rozwiązanie? Z góry dziekuje za pomoc pozdro
WITAM ! Słyszałem że cardio szkodzi mięsniom ( tak słyszałem od paru ludzi - nie umiem ocenic czy sa to glupoty) i że spowalnia ich rozwoj.... Nie wiem ile jest w tym prawdy.... Można np isć po porannej wizycie na Siłce wieczorem tego samego dnia np biegac?Jestem początkujący ... prosze o wyrozumialość za możliwe głupie pytania... Pozdrawiam
[...] poprzeczne, odcinek lędzwiowy) Czy ktos z was moze wie po ilu tygodniach mozna tak na luzie wrócić na siłownie bez MC i przysiadów? Czy miał kto z was taki problem i czy wrócił do ćwiczeń jeśli tak to po jakim czasie? Pytałem lekarza ale nc mi nie mówił i powiedział żebym narazie sie takimi sprawami nie przejmował. Edit: sorka za 2 p w [...]
Witam dziś zakupiłem tą kreatyne.Osoba znajaca sie na kulturystyce polecila mi branie 6 tabletek dziennie ( 3 rano, 3 po treningu) , na opakowaniu pisze ze nie mozna przekraczac 4 tabsów dziennie.Dokupilem do tego w aptece glukoze .Co zrobic brac 6 czy 4 ?? Proszę oszybką odpowiedź.
[...] chodze raczej żadko tzn miesiac chodze 3 miechy przerwy ale teraz od czerwca bede chodizł non stop. Mam chude kości rąk i nogi też można coś zrobić żebym miał grubsze?? Bo nawet głupio to wygląda np jak nosze zegarek a on mi sie obraca Jakie ćwiczenia powinienem robić żeby przytyć i czy na siłowni ułoża mi diete?? z góry dzieki za odpowiedzi
Witam, jestem po artroskopii barku - uszkodzony obrąbek, mam wyczyszczony staw z pozostałości obrąbka i jestem po tenotomii głowy długiej bicepsa, dochodzi do tego niestety chondlomaracja IV stopnia. jestem po rehabilitacji, coś zacząłem sobie machać, po operacji jest generalnie lepiej, ale jednak ciężary wróciły do poziomu początkującego, mimo 20 [...]
Muszę dla zdrowia zapisać się na jeden z tych sportów (bo te wydały mi się na tą chwilę najrozsądniejsze). Cel? Zrzucić tłuszcz z brzucha (kilka kilo), nabrać mięśni. Czy na sportach dosyć dynamicznych, typu boks czy tajska odmiana (ew. kick boxing), można się dorobić masy, czy bez siłowni nic z tego?
